Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой.
Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу.
Одну руку
используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой
руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси
позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра
той ноги, которая согнута в колене.
То же самое
повторите с другой ногой.
Вся растяжка занимает не более 5 минут, а если вы
не стараетесь, то намного меньше